dieta a

[...] z Muscletecha , i tu pytanie czy jest to odpowiedni preparat dla kobiety? moze zbyt mocny ? nie ma skutkow ubocznych...? Tlumaczylem jej ze najwazniejsza jest odpowiednia dieta i cwiczenia areobowe ktorych ona nie robi! ALE DOSYC MAM JUZ JEJ PLACZU I CIAGLEGO NARZEKANIA! ZABIERAM SIE ZA NIA ;) Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: ok 59kg [...]

Cześć, poglądam forum od ponad roku i postanowiłem w końcu założyć bloga. Zacznijmy od podstaw: Wiek: 32 Wzrost: 188cm Waga: w chwili obecnej 85kg Dieta: IF - okno 12-20 Trening: 4x w tygodniu Przeważnie rozkład dnia w tygodniu: 12 - pierwszy posiłek w pracy 16 - trening 17-20 - reszta żarcia Ze względu na pracę wiekszość tygodnia jestem w [...]

O mnie Wiek: 20 lat Staż: 3,5 roku Wzrost: 180cm Waga: 83kg Dieta: B 3g/kg, WW 4,2g/kg T 1g/kg Suplementacja: start z - 2xCP, Mono, AAKG, BCAA, ZMA, Glutamina, Białko Schemat treningowy: Tydzień 1 - trening A Tydzień 2 - trening B Tydzień 3 - trening A Tydzień 4 - trening B ... itd Trening robiony na podstawce WODYN'owskiego splitu [...]

Po co pływać?.. A wiec : Pływając angażujemy układy: mięśniowy , oddechowy i krążenia. Doskonalimy je i rozwijamy. W wodzie też szybciej tracimy kalorie i świetnie wypoczynamy.Pobyt w wodzie lub nawet samo zanurzenie się w niej , niesamowicie odpręża. Wiąze sie to najprawdopodobniej z naszymi początkami , czyli pływaniem w wodach płodowych matki. [...]

Witam ;) Nie umiem zasnąć, więc pomyślałam, że w końcu założę ten dziennik :-) Jeszcze przeziębiona jestem {{:-( Zapisuję się od jutra na siłownię, więc mam nadzieję, że się w końcu ogarnę. Kiedyś dużol ćwiczyłam, byłam bardzo aktywną osobą. Od pół roku bardzo sporadycznie, takie nic właściwie. Trochę problemów osobistych i nie miałam do tego [...]

Witam Was wszystkie bardzo serdecznie, forum bardzo obfite w rady i informacje. Każdy jednak jest inny, co za tym idzie bardzo bym prosiła o drobne porady dostosowane do mła. Mam 32 lata, moja przygoda z fitnessem, siłownią rozpoczęła się gdy miałam 15 lat. W tak zwanym między czasie urodziłam dwójkę dzieci. Treningi- wracałam, [...]

Witam. Jestem żółtodziobem w tworzeniu planów , ale chciałem sobie spróbować zrobić coś dla siebie. Może zacznę od napisania czegoś o sobie. Ćwiczyłem wcześniej ok 3-4 miesięcy , niestety miałem wypadek samochodowy i musiałem przerwać. Uraz jaki mi pozostał to uszkodzona nerka. Ale wziąłem się w garść i zacząłem ćwiczyć obecnie ćwiczę już prawie [...]

1. WIEK: 37lat 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 126cm -udo: 63cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: (liczone z produktów, nie na kalkulatorze typu fitatu) -białko: 270gDT / 300gDNT -węglowodany: 300gDT / 200gDNT -tłuszcz: 25gDT / 40gDNT 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl – test E solo [...]

[...] czy moje treningi nie poszly na marne po 4miesiachach treningu wygladam tak Specjalnie programu treningowego nie mialem ulozonego chociaz cos tam naskrobane mialem, a moja dieta bylo po prostu duzo jesc i z wagi 60 kg skoczylem do 68 :) z max wyciskania 40kg do 80kg Ale teraz juz mam plan treningowy taki, ktory prosil bym o poprawienie jezeli [...]

Witam ! Nie wiemy czy piszę w dobrym temacie ale bardzo mi zależy na dobrej poradzie gdyż gubię się w ogromie informacji na tym forum. Mam 22 lata mam 191cm wzrostu i ważyłem jeszcze niedawno ok 97kg. Niestety ostatnio strasznie mi zaczęło przeszkadzać to, że jednak obrosłem w tłuszcz. Nie wiem czy jakoś znacznie ale opona na brzuchu denerwuje [...]

Witam. Zacznę od ankiety: Płeć :Mężczyzna Wiek :zaraz 20 Waga :78 Wzrost :183 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1 miesiąc Dostęp do sprzętu : siłownia dobrze wyposażona Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : zerwane przednie krzyżowe więzadło w prawym kolanie Zażywane suplementy : zamierzam kupic białko + moze carbo a [...]

Witam Na początku cuś o sobie.Wiek 20 lat.Staż treningowy około 10 miesięcy(niestety z przerwami bo praca), Waga 83 kg,dieta-nie stosuje jem wszystko lecz nie przesadzam z tłuszczami.Wcinam suple,aktualnie nitro II (lipa) MOIM CELEM JEST MASA i siła ale przede wszystkim MASA! Od około 3 miesięcy ćwicze coś takiego: Mam 2 Plany treningowe 1 PLAN: [...]

Witam, poniżej wysyłam załączniki z dietą i treningami. Zdjęcia z jedzeniem wyglądają tak jak jestem w stanie teraz jeść, dodam ze wolałbym jeść jedno i to samo dzien w dzien, nie przeszkadza mi to, dodatkowo jestem leń i wole jeść prosto i szybko :D Mam dodatkowo kilka pytań: - Czy jeśli chodząc na siłownie, nie zwracam jakoś super uwagi na [...]

[...] dotyczacych diet i pakowania... Zabrałem sie za siebie i mam zamiar zrzucic wagi i jakoś wygladac... Zaplanowałem sobie dietę, tylko czy trafna prosze o opinie weteranow w dietach i osob ktore sie nia tym znaja, lub propozycje jakies diety dla mnie;) Oto moja dieta: I Śniadanie: -5 dag płatków czekoladowych zalać połową opakowania jogurtu [...]

Od przyszłego tyg. zmieniam trening,do tej pory ćwiczyłem splitem wt.klatka,tric,przedramie czw.barki,kaptury,nogi,przedramie pt.plecy,bic,ćwiczenia armwrestlingowe nd.przedramie i cw armwrestlingowe ułożyłem taki plan 3 dniowy FBW A Przysiad ze sztangą 3s 12/10/8 Martwy Ciąg 3s 12/10/8 Wiosłwanie 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Witam szanownych forumowiczów chciałbym zebyście ocenili mój plan treningowy na siłe który wkrótce chciałbym rozpocząć oczywiście to mój pierwszy plan zrobiony samemu także prosiłbym także o poprawki jeżeli jest źle skonstrułowany a o to on: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń (progresja) 2. [...]

[...] do 6 km/h (niby wolno ale w przeciwieństwie do 90% maszerujących w ten sposób, ja nie trzymam się poręczy co ZNACZNIE bardziej męczy po pewnym czasie). Dodam oczywiście że dieta jest ułożona i przestrzegana starannie, zapotrzebowanie wyszło mi na 2950-3000 by masować, ja dostarczam 3100 kcal, gdzie ten nadmiar to nieco dodatkowych gram białka. [...]

Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek BARKI/TRICEPS Wyciskanie na maszynie siedząc - 4 serie 14/12/10/8 Boki barków - hantle - 3 serie 14/12/10 Przód barków - hantle - 3 serie 14/12/10 Sztanga prosta do brody stojąc - 3 serie 14/12/10 Maszyna chwyt wąski - 3 serie 14/12/10 Uginanie hantlami za głową - 3 serie 14/12/10 Maszyna chwyt szeroki - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wadera17 WIEK: 17 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 1.03.2015 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 62 kg WZROST: 174 cm OBWÓD RAMIENIA: 26 cm OBWÓD ŁYDKI: 37 cm OBWÓD UDA: 50,5 cm OBWÓD BIODER: 90 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: (trochę [...]

Dobra dziki, może troche truje dupe ale schodze z najmocniejszego cyklu w moim życiu i mam niemałe obawy A więc kilka pytań, co robić i jak uchronić się przed spadkami, a także utrzymać jako taką forme Dieta: Białka jem około 3,5g/kg Węgli 4,5g/kg Tłuszczu 1,5g/kg Co robić na offie ?? Zmniejszać kcal, węgle, białko ?? Cokolwiek ruszać czy [...]